《高敏人的職場放鬆課：給在職場精疲力盡的你，高敏感專業諮商師的42則放鬆處方箋》
天性細膩的人，與其勉強鍛自己，還不如保持原有的細膩感性比較自在，而且活得更有精神。就像一個高個子辦不到縮短身高一樣，一個心思細膩的人是做不到「變遲鈍」或「不去察覺」的。要天性細膩的人變遲鈍，等同要他們否定自己的存在價值，這反倒將使之喪失自信與活下去的力量。你是不是也有相同的狀況？在公司只要有人心情不好，就忍不住很在意？跟人相處的時間一長，就好容易累？只要發現一點小錯誤，就很容易耽擱工作進度？對方的情緒或現場氣氛暫且不提，高敏人連周遭人完全察覺不到的微小變化都感受得一清二楚。
高敏人察覺這些細節是極其自然的，卻總是被說成「太往心裡去」、「在意這種小事沒用」，在不斷感受對方認為自己太介意的氛圍下，他們忍不住開始懷疑自己：「難道是的問題嗎？」自信也隨之消失盡。高敏人最需要的並非「別在意！」這種話，他們需要有人告訴他們當碰到自己很在意的事時，具體應對處理的方法。
高敏人需要做的不是改變自己提升忍痛或抗壓能力，也不是假裝不在意，而是將接收到的細膩感受視為心的指南針精準定位出對自己「好的事物」與「壞的事物」，再投身與自己磁場相合的人際關及職場環境。
利用「五感」來面對高壓環境保持安全距離
視覺
• 降低眼鏡或隱形眼鏡的度數
• 戴上太陽眼鏡
• 配戴裝飾用的平光眼鏡
習慣從眼睛搜集資訊的人，以及什麼都看，連跟自己毫無關聯的東西都看入眼中的人，最基本的因應對策是將眼睛可視範圍控制在最小。高敏人會將進入視線的事物視為資訊，鉅細靡抓取所有訊息。因此，在不知不覺中連與自己毫無關聯的訊息也一併接收了。為了防止這種狀況發生，必須將不必要看的東西阻絕在外。外出購物可事先備妥「看近用」跟「看遠用」兩副度數不同的眼鏡，行走時戴度數較低的眼鏡，抵達後再換上能看得清楚的眼鏡等，建議各位因應日常所需隨時切換可視範圍。
高敏人當中不乏「視力好歸好，但因為看得太清楚所以選擇在工作時配戴無度數平光眼鏡」的人。有些人光隔上一層透明鏡片就感覺舒服輕鬆很多。另外，也有人選擇戴上邊框較粗的眼鏡，自己決定視線範圍「要看多少」。決定自己最底限視線範圍的方法，尤其對「在辦公室即使面對電腦螢幕還是常受到開門進進出出的影響」或「在學校上課老是在意旁人的樣子」這類一看到周遭狀況便難以專注自己手邊工作的人，效果特別好。眼鏡對視覺敏銳的高敏人而言，可說是非常方便的道具。請務必試試看這招，選擇只看對自己必要的事物吧！
聽覺
• 使用抗噪耳機
• 戴上耳塞
• 用耳機聽讓人放鬆舒緩的音樂
「突如其來放大的聲響」或「即使躺在床上卻還清楚聽見浴室通風扇運轉的聲音，必須起身關掉才有辦法睡」這些對微弱聲響十分敏銳的人。請避開任何可能發出刺耳聲音的地點、關掉通風扇、臥室裡也不擺放電器用品，先試著徹底執行這些小細節。在捷運車廂內這種無法自行調聲音大小的環境時，請戴上耳機或耳塞。市售耳塞有各式各樣的種類跟功能，請找出最適合自己的規格。出門前先將耳塞放入包包，光是阻絕掉這些令自己在意的聲響，就能大幅降低壓力。捷運裡、人潮中，或咖啡店隔壁桌聊得很熱烈，只要你感到不舒服都可塞上耳塞。
觸覺
• 減少露出皮膚
• 選擇觸感舒適的質料包覆肌膚
• 穿著明亮色系的服裝或配戴護身符
高敏人之中有人對觸覺感受特別強，會發生「跟自己不擅應付的人擦身而過時，像電流竄過身體般一陣刺痛」或「皮起雞皮疙瘩」等狀況。對觸覺型的人來說，最基本的因應對策就是「讓衣物保護你」。觸覺敏銳的人通常經由皮膚接收面對棘手人物或環境時產生的不適感。觸覺敏銳的人不喜皮膚被覆蓋的感覺，喜愛穿較的衣料，不過皮膚露出來卻容易接收到討厭的東西造成本末倒置的狀況。因此，建議可挑選肌膚觸感佳的開襟衫或披肩披在身上，用最舒服的方式保護你的肌膚。不得不去到自己不喜的場所或必須跟處不來的人碰面時，建議穿上彷彿能將對方負面感覺反彈回去的明亮色系，如橘色或紅色的衣服，有些高敏人還會戴上有護身符效用的戒指或耳環。
嗅覺
• 戴口罩
• 擦上自己喜歡的香味的護手乳、香水或抹上髮蠟
• 配戴香氛項鍊
「擁擠車廂裡的氣味我受不了！」、「都會空氣中飄散的味道讓我不舒服」對於這類嗅覺敏銳的高敏人，建議是用舒緩的香氛讓自己沉浸在好氣味中。市面上也販售一種裝有芳香精油，可從脖子垂掛下來的香氛項鍊。
味覺
• 避免吃刺激性強的食物
味覺也是一種刺激，選購時看清楚成分標示，購買刺激性較低，也就是原型食材添加物含量少的食物，或者直接將未經處理的整顆新鮮蔬果買回家自己料理等。請選擇讓自己身體覺得舒服的食物。也有些高敏人表示自己都是去平常買習慣了的蔬果鋪買菜。
高敏人務必安排放空日
高敏人都會遇到「一口氣做一堆家事後整個累癱」或「集中注意力工作的當下很開心，但是忙完後卻累到動也動不了」。不管是工作、不得不去的應酬，還是與好友碰面，或醉心於熱衷的手工藝創作等「開心的活動」，對高敏人來說都是種刺激。只要別把行程塞得太滿，巧妙安排休息時間，便無須在開心享樂的同時因體力不支而病倒，享受健康有活力的生活。我總是提醒「盡情放縱，享樂後，樂極生悲」的高敏人，在安排開心的活動後，也別忘了要把休息時間一併安排進去。就好比辛苦工作後需要得到充分休息一樣，在接受好的刺激的活動結束後，也必須排入休息時間。這種休息是真的沒有任何安排的「完全放空日」。這是重點、很重要！早上起床先觀察自己「今天狀況如何」，再看看是要「再睡一下好了」或是「狀況不錯，精神也滿好的，趁天氣很好，走去咖啡廳坐坐吧」決定當天的行程。與朋友碰面、安排學習或與家人外出，多多少少都需要勉強自己。仔細觀察自己的狀況後再隨機調整後面的安排，也不必非得跟誰有約。再忙都别忘了一定要安排「無任何安排的放空日」！
與他人拉起分界線
有時雖然不是針對自己，但還是可能因為對方火氣正大或講話氣場太過強大，整個人被拉入對方的情緒裡。此時，就是刑事劇出場的時刻了！嫌疑犯會見辯護律師時，兩人之間不是隔著一層透明的壓克力板嗎？當說話的一方情緒激烈時，就在自己與對方之間降下一層厚厚的透明壓克力板。這當然只在心裡想像，但光是這個意念效果就非常棒。不管對方說什麼，自己都很安全。無須讓自己直接暴露在對方的能量場中。
持續聆聽對方發言開始感覺到痛苦時，可將身體往後拉靠向椅背。即使坐著，很意外地也能前後調整距離。身體倚靠在桌面跟往後整個靠向椅背，與對方就產生足足有二十公分的差距。即使只是拉開物理上的距離，都會讓你整個人輕鬆許多。這種調整坐的位置也是商師經常使用的一種技巧。對方靠得太近時往後拉開距離，想加強傳達效果時便往前靠近。藉由微調與彼此間的距離，進而調整兩人的心理距離。站著說話時可將資料抱在胸前，或比平常再稍微往後退半步說話等，日常生活中請嘗試保持意識，在自己與對方之間放置物品或隔開距離。
小心別落入「沮喪漩渦」
高敏人很容易受到在一起的人的影響。對方開心自己也開心，如果發現對方開始沒什麼餘裕，自己也會感到侷促。相信很多朋友都有類似的經驗。兩個人都是高敏人很容易彼此影響，也很容易產生「情緒的相乘效果」。快樂時效果加倍，但沮喪時要留意很可能落入沮喪的漩渦。這種漩渦效應並非總是會發生，但換季身體容易感到不適的時期或剛搬家還沒完全整理好很忙的時候，或是兩個人壓力都很大的時候，都要特別小心。如果感覺心裡不太平靜，請先檢視自己的狀況「莫非，我正受到對方的影響？」或「我會不會陷入沮喪漩渦？」如果知道自己「心情正被對方牽動」，最好先暫時到別的房間待一下，之後再由兩人中比較有精神的一方採取因應措施，像是主動照顧對方等等。
與心情不好的人相處之道
「職場上只要有人心情不太好，光是跟他們同處一室就讓我如坐針氈。」「我會因為一點小事而被抱怨或被說得很難聽很容易被遷怒。」高敏人太懂得察言觀色，一察覺到旁人的情緒總覺得自己該做點什麼，於是傾向採取「開朗地跟對方打招呼」、「對待情緒不佳的人更周到」的行動。不過，實際上當高敏人對他們越客氣，對方越會得寸進尺。「我不管！你要為我的情緒負責！」動輒一點小事就來抱怨或碴。為人設身處地想是高敏人的優點，但若碰上情緒暴躁的人，這種能力只會適得其反。
每個人都必須為自己的情緒負責，任何人都沒有責任替誰扛。面對這類情緒控管不佳或動輒遷怒他人的人，無論就物理或心理上最好都保持距離，置之不理也別靠近。一旦發現某人看起來情緒有些暴躁，認知只需停留在「這個人心情不好」，然後就此遠離此人，不必再管他。這些情緒不佳的人只是在旁邊都令人坐立不安。這時候可以去上個洗手間，或轉移陣地到別的地方工作，請盡可能遠離此人。同住家人心情不太美麗時，可以去散散步或買個東西，或乾脆直接出門避避風頭也是個不錯的辦法。如果待在心情不好的人身邊會讓你心神不寧，請採取自我照護的行動，例如跟性情溫和沈穩的人說說話，女孩子的話可以抹點護手霜，而非想方設法照顧那位心情不好的人。
以上內容摘自《高敏人的職場放鬆課：給在職場精疲力盡的你，高敏感專業諮商師的42則放鬆處方箋》
若你是個高敏感人，請別再勉強自己，活用你的天生特質、尋找更輕鬆自在的生活方式！你不需要刻意遲鈍，只要順著天性，在工作中善用放鬆技巧！