從來都沒有認真要減肥的我，生完第二胎後體態真的很臃腫，自己照鏡子都會自卑的那種。很不喜歡衣服挑人穿的感覺，想要告別寬鬆的衣服，穿上漂亮的合身洋裝。因此在今年三月下定決心改變自己，你有多自律，穿衣選擇上就多自由。很多人問《 增肌減脂：4+2R代謝飲食法》真的有用嗎？能快速瘦身而不傷身？相信我，數字會說話！而且瘦的幾乎都是純脂肪並非肌肉！
體重65.3KG➡47.6KG 減了17.7KG
體脂肪率40.1%➡24.3% 減了15.8%
光是體型上就差很多，不到140天可以瘦這麼多，我還是很滿意的♥
有些人快速瘦身，瘦的是肌肉而非脂肪，肌肉對我們來說可是很珍貴的啊！很多人挨餓不吃東西能達到快速瘦身的效果，會導致自己有肌少症的情況（我媽媽就是這樣，皮膚都會凹凸不平的不太好看。）
4+2R輕鬆瘦身的原理
4+2R重啟代謝計畫及終極目標：内在抗老(Remodeling)
―、啟動期(1〜3個月,因人而異)
1.Remove（簡稱R1）：清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。
2.Renew（簡稱R2）：主要減脂期，營養介入養好菌，更新賀爾蒙。
3.Repair（簡稱R3）：主要增肌期，修復受損的細胞跟組織。
4.Recode（簡稱R4）：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。
每個人的啟動期醫生給的食譜及豆漿量不同，像我的話R1階段就3-5天只能吃MNT蛋白粉+豆漿150C.C.及其他輔助益生菌，然後每日4~6000C.C.的水。R2階段MNT蛋白粉+豆漿250C.C.可以吃些香菇、綠色蔬菜及豆腐（青菜菇類含量一天不超過400克）。然後達到體重-10%所以可以進入R3階段，R3的話就把午餐豆腐換成雞胸肉、海鮮（不超過150克）晚餐如同R2。經醫生評估後，目前我已進入到R4階段，午餐可以吃一般市售的低GI便當，但要選擇糙米（白米飯熱量較高，營養價值較低）。晚餐的部分就吃R2，R4階段其實也挺隨心所欲的，想吃R2~R4都可以，可以輪流吃。
▫️12/16本日回診紀錄▫️
https://reurl.cc/jWY3Dp
📝體重48（上升0.4kg）
📝體脂25.1（上升0.8%）
📝肌肉34（維持不變）
醫生一看到我體脂肪上升
就問說是不是最近聚餐比較多🫣
（很弱的說yes，假日都在酗酒🥲）
不過他說我體重能維持4開頭就可以了
體脂肪25%上下是沒關係的
但他是希望我肌肉量能提升2公斤
⚠️我有問飲食上有沒有需要調整的？
王醫生還是建議要吃乾淨的R4
之後新診所無齡也會有兩名教練可以訓練肌肉量
醫生說其實增加肌肉比減脂簡單
所以叫我不要擔心太多
無齡那裡也有一些儀器可以電一下就增肌的😂
醫生說有的人電一下就馬上增加肌肉了
哈哈好期待啊！很適合我這種不喜歡運動的懶人
⚠️ 醫生說我基地（基底）已經打好了
可以隨意放縱，R2一下就回來了
但他很在意我的肌肉量不夠
所以一直沒放行我進入維持期
⚠️各位R友這裡要注意的是
不管有多放縱，蛋白粉我還是會照喝
放縱時雖然愛喝酒，但水能盡量多喝就多喝
⚠️為什麼醫生一直強調要我增肌？
肌肉是維持健康狀態的重要關鍵。近年幾起名人失足受傷或致死的意外掀起各界對肌少症的關注。身體肌肉少，缺乏鍛練、肌力下降，失能風險及死亡率都升高。肌肉量增加，可以減少體脂肪、保護骨骼關節、改善新陳代謝。也是不易復胖的關鍵。
二、維持期(6~12個月,時間越長越不易復胖)
5.Remember（簡稱R5）:讓身體記住並習慣新的平衡點。
6.Reset（簡稱R6）:最健康自然的身心靈狀態。
拋棄熱量迷思：腸道菌才是能量消耗的關鍵
只要在减肥的低卡過程中，給予足夠跟促進好菌生長的食物，就有可能讓適應性產熱（AT）的產能量不致下降，並維持高代謝的有效率燃脂體質。簡單來說，腸道菌在胖子跟瘦子身上，利用能量的方式不一樣。吃100卡的蛋糕，瘦子的腸道菌可能只吸收30卡，剩下的70卡隨糞便排出，胖子的腸道菌可能100%吸收！所以食物最終決定怎麼被收利用，跟你的腸道菌的種類有關。吃多少熱量、有沒有吃到基代不重要，重點是你的腸道菌利用食物能量的方式是不是像個瘦子！
總結：決定一個人能量的消耗關鍵在：
1.食物的巨量營養素種類與食物產能。
2.腸道菌相的組成。
3.身體組成(肌肉與脂肪的比例)。
4.日常活動量與運動量(非靜型能量消耗)。
前面三個屬於靜止型的能量消耗，佔了一天能量使用方式的80%，只要有維持一定的日常活動量，就算沒有額外動，也能在減脂中維持基礎代謝不掉！
4+2R看診過程
當時我看完書要預約看診，沒想到要排到5個月後才能看診😱雖然感覺很久，但我也是預約了下去。直到某天好運降臨在我身上，因為前面有人取消，客服就問我下個月能不能來看診，當然可以啊！！！我超級迫不急待的呢！原本要等5個月，沒想到只要等1個月！好開心❤️ 記得要先看完線上衛教課程才能預約初診，其實聽完你心裏也大概會對4+2R原理更加理解，到時再決定要不要看診也可以。
到了看診日，我是到台北「渾然天成」醫美診所，每周五王醫師都會在那裏駐診。我先做了抽血需自費$1500，當然你也可以去外面做抽血檢查，再帶報告過去！這裡裝潢很美環境很幽靜跟放鬆（看到有美容床好想躺下去給人家SPA一下喔😂）
抽血完之後，會進行TANITA測量身體組成分析，再進行諮詢。進入諮詢室詳談之後，王醫師是給我設定理想體重為50KG，預計要花5個月達標，我很驚訝的問她：「5個月？？？！！！真的假的？！有辦法那麼快嗎？」5個月有辦法瘦15KG嗎？王醫師笑著說很多人都能提前畢業呢！諮詢完當下信心滿滿的💪然後護理人員帶我到另一個房間，跟我說明4+2R飲食注意事項，並親切的詢問我今日是否會帶產品走呢？當然要啊！我都心心念念那麼久，也辛苦跑一趟台北了，重點是我有那決心想健康瘦不想復胖！診所會先給一套$15000的配套給你，裡面有膠原蛋白、益生菌、B群….等等保健食品，並無藥物！（很強調）當然你要單買也可以，這依各人決定，不會強迫也沒硬性規定。
⭐補充⭐抽血檢驗需要的項目有：
1.血液常規CBC 8項
2.肝功能 GOT-GPT
3.腎功能 BUN-Crea
4.總膽固醇 T-CHO
5.三酸甘油脂 TR
6.血管硬化指數 T/HDC-Cho
7.飯前血糖 AC
8.尿酸 UA
9.甲狀腺功能 T3、T4、TSH
整理了一下4+2R網友們常私訊我的問題
Q：妳真的都沒運動只靠飲食控制就2個多月瘦快10KG嗎？
對，我目前都只有靠4+2R飲食法控制體重，完全沒運動喔！但等剖腹傷口恢復較佳後，會選擇重訓或Tabata加強身體線條（婦產科醫生是建議我剖腹產傷口至少休息半年再做核心運動）但每個人體質不同，瘦身速度跟天數沒有一定喔！
Q：為什麼會選擇4+2R增肌減脂飲食法？
1.看到我的美股培訓師Paggie本人實測1個多月，就瘦10KG所以很心動，加上Paggie本身是藥師出生的，讓我覺得更加有說服力及放心！
可以參考她之前直播分享的心得與講解 ⬇
2.我自己是剖腹產，短時間無法做核心運動來瘦身（會影響剖腹傷口）
3.網路上168及52斷食法我都研究過不太適合我的作息跟生活方式
4.也考慮過穿塑身衣跟抽脂縮胃的方法，但真的是很燒錢又不能藥到病除，而且還有復胖的可能
Q：R1只喝蛋白粉+豆漿不會肚子餓嗎？
這期間完全不能挨餓喔！所以有點嘴殘想吃東西的話，可以多泡一份蛋白粉+水喝。
我自己是多喝水把自己灌飽（每日至少4000C.C.）習慣了一個禮拜之後，胃縮小，食慾沒那麼大了。
Q：4+2R料理真的都是用無油嗎？這樣不會黏鍋或青菜很乾扁？
對喔！完全食用無油料理，食物本身就有油脂了，真的不用再加油！
（真的很擔心黏鍋請用好一點的不沾鍋 XD）烹調方式水煮、氣炸、燉滷、清蒸都可以！
Q：食物會不會很無聊、很難吃？
除了油炸以外，其他烹調方式都可以，也可以加入無添加醬油、七味粉等等調味料去做調味。也可以參考我4+2R紀錄的IG ，很多R友的料理也是做得跟餐廳賣的一樣呢！
Q：4+2R期間都不會想破戒吃別的東西嗎？
這就是4+2R佛心的地方，每2周可以有一天的放鬆日，放鬆日當天想吃什麼大餐、有罪惡感的食物，就盡情的吃吧！而且經過實測，放鬆日後再進行4+2R能更快幫助減重呢！
Q：妳這樣總共花多少錢？4+2R系列營養品很貴嗎？
第一次的套餐花$15000，而Peggie大概花3萬以內。價值跟價格要自己衡量好，你想快速健康的瘦身又不想運動、也不想花錢，真的有那麼好的事情嗎？😂對我來說，比起10幾萬的塑身衣跟抽脂縮胃手術，這真的是很便宜了！我也給自己目標，在夏天來臨前能穿上久違的比基尼（握拳）
Q：一定要去給醫師看診嗎？不能自己買書看看就好？
要不要給醫師看診看個人選擇，我自己是習慣做任何事情有「教練」帶著，這樣才不會走冤枉路、花冤枉錢，而且更有毅力執行下去。心存懷疑的，建議先書出來看《 增肌減脂：4+2R代謝飲食法》，覺得自己能有那個毅力堅持執行4+2R再跟醫師約診，畢竟每個人身體組成不同，醫師會針對每個人的狀況對症下藥。
Q：MNT蛋白粉可以買其他品牌替代嗎？
不太建議，其他外面來路不明的粉，會對身體跟腸道菌造成什麼影響，王醫師實在不確定也不敢保證（尤其過去蛋白粉代餐研究看到的負向影響結果是偏多的）。「體重的減少」從來就不是王醫師最重視的事情【4+2R是一個透過飲食讓腸道菌相改變的飲食法】，而腸道菌有好的改變，是王醫師用剔除了所有王醫師認為會對腸道菌有負面影響的東西，而設計的MNT 介入後看到的，王醫師把它視為珍寶，因為如果王醫師不做這個研究，王醫師自己到現在還在買各國的蛋白粉在亂試。市面上七家直銷的蛋白粉跟大家試過的乳清大豆蛋白粉，王醫師都試過，所以王醫師很清楚吃代餐減肥只是短暫變瘦，對最重要的體質並沒有幫助，甚至會造成易胖體質。所以即使MNT不拿出來在診所販售，光是王醫師自己跟家人還有朋友能夠吃一輩子並且健康，王醫師都覺得一切很值得，而王醫師當初想把這個珍貴的產品分享給社會並提供給更多有復胖問題的人使用，也是希望能幫到跟王醫師一樣在減肥海中浮沈的人。
給自己吃的東西成本不可能低，外面成本低2、3倍的東西王醫師也不敢吃，王醫師還是要提醒，沒有使用MNT就不是「4+2R飲食法」，只是看到會瘦，但是體質跟味覺的改善是未明的，若你用自己的方式或代餐瘦得很快，那王醫師也為你開心，但是那畢竟就不是個以改善菌相為宗旨的方式，只是低熱量高蛋白質代餐減肥法，而過去同樣高蛋白低熱量代餐減肥也有看到多樣性降低的情況，王醫師還是要嚴正提醒，隨時觀察自己身體的狀況，還有復胖的情況，畢竟王醫師再也不希望製造更多的易胖體質了。（部分文字摘自王醫師臉書）
Q：孕婦跟哺乳媽咪也可以執行4+2R增肌減脂飲食法嗎？
可以，因為我們不是靠藥物瘦身的，細節上可以再跟醫師商量調整食譜。
Q：看診當下有一定要買益生菌相關產品嗎？
你不買產品只是諮詢當然也很歡迎唷！而且護理人員都很親切，完全不會推銷！也都會很認真的跟你說明4+2R應該注意的事項，也有專業的LINE@有任何疑難雜症都可以詢問。
Q：如何一天喝4000~6000c.c.的水量？
慢慢訓練來的！沒喝水習慣的也不用太心急，慢慢增量即可。其實喝蛋白粉後，會有點口乾的感覺，自然就會想喝很多水了。在吃茶葉蛋跟水煮蛋的時候也是，因為蛋黃乾乾的，此時就會想喝很多水潤潤喉。
大家有其他問題都歡迎留言問我，R友們也可互相加油打氣💪
（但我非專業醫師，太過專業的問題無法回答喔！只能分享個人經驗）
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王姿允醫師 YouTube頻道➡ https://www.youtube.com/channel/UCbzW…